Ficha tecnica de Crol

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	En la postura elevo la parte alta de mi espalda  y lo demás queda debajo del agua, la cabeza  la llevo completamente en el agua en algunos momentos la saco para respirar pero la saco viendo de frente y toda completa.	La postura del tronco ha de ser rectilínea. La espalda no a de ir curvada y la línea media longitudinal, a de permanecer fija en todo momento respecto al ángulo de ataque. La cabeza gira a un lado manteniendo el grado de ataque y buscando que el mayor porcentaje posible de la cabeza se encuentre dentro del agua, a fin de no disminuir en demasía la flotabilidad.	Que mi cuerpo no lo llevo recto, la cabeza tiene que girar a un lado y no de frente como lo hago.	1. Experimentar con la posición hidrodinámica. 2.  Respiración y posición de cabeza. 3. Giro del cuerpo rolido. 4. Punto muerto crol con posición lateral con recobro acuático 5.Punto muerto crol con posición lateral con recobro aéreo
ACCIÒN DE PIERNAS	Llevo un pateo regular, intento llevar las piernas lo mas posible a la superficie del agua. Pateo con la máxima fuerza posible que tengo.	El movimiento de las piernas es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es mas rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo.	En el pateo las piernas en un momento queda muy hundidas haciendo que mi cuerpo quede en diagonal.	1. Pies de crol con las manos agarradas tras la espalda. 2. Pies de crol  en posición vertical con las manos fuera del agua. 3. Pies de crol en el borde. 4. Pies de crol con tabla. 5. Pies de crol sin tabla
ACCIÒN DE BRAZOS	Llevo mis brazos dentro del agua y volteo la palma hacia atrás y luego sale la mano del agua la volteo y así sucesivamente con los 2 brazos.	El brazo se debe de encontrar flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).	Que el brazo debe de encontrarse flexionado y delante de mi hombro no recto como yo lo realizo.	1.Brazos de crol en el borde (sin pies). 2. Brazos de crol en el borde con pies. 3. Brazo de crol con tabla 4. Brazo de crol sin tabla 5. Brazos de crol alternando ambos brazos(punto muerto crol con tabla)
RESPIRACIÒN	Respiro cada tres brazadas sacando la cabeza del agua frontal y hacia delante inhalo y posteriormente la regreso al agua y saco el aire por mis fosas nasales.	En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.	Debo de girar la aveza a un lado no de frente como estoy acostumbrada a hacerlo.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla
COORDINACIÒN	El pateo va coordinado con el movimiento de los brazos cada 3 brazadas saco mi cabeza del agua para respirar.	La acción de las piernas; el tipo coordinativo de brazos; el numero de batido por ciclo.	Mi cuerpo acaba hundido en el agua la parte inferior de la espalda y en cierto momento dejo de llevar el ritmo y pierdo la coordinación.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla