EL CROL EN LA NATACION En la natación de competición no tiene reglamentación ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar. Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentacion. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.

Desde el menú de abajo podrás acceder a los distintos capítulos sobre la técnica del estilo crol, así como a los fallos más frecuentes en el nado crol y como no a los ejercicios de mejora de la técnica de este estilo. Un poco mas abajo encontraras un enlace a la normativa internacional de este estilo.

Estilo de espalda o dorso

El estilo espalda es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl (o libre), sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza ...>> aquí la patada oscilante. La espalda es uno de los tres estilos natatorios regulados por la FINA, y es él único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de una respiración fácil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el nadador tiene delante. Es también el único estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derercha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies. Velocidad: La espalda el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos. Tecnica: En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia atrás. El movimiento del brazo es recto, y cuando va a entrar al agua, este pasa rosando la oreja.por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su direccion. Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción. Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo. Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.  Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás. Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua. El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa, aunque las tablas de récords señalan unas marcas muy parecidas con respecto al estilo mariposa. Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.  Aspectos mas importantes a tener en cuenta. Son los siguientes: *  Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás. * Pecho del nadador sobre la superficie * Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensación de estar sentado en el agua) El aspecto mas importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A diferencia del crol, la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.

Ficha tecnica de dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Me pongo de espaldas en forma recta.	el nadador está tumbado de espaldas. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derercha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.	Mi  espalda se va encorvando de la parte baja inferior de la espalda.	1. Experimentar con la posición hidrodinámica. 2.  Respiración y posición de cabeza. 3. Giro del cuerpo rolido. 4. Punto muerto crol con posición lateral con recobro acuático 5.Punto muerto crol con posición lateral con recobro aéreo
ACCIÒN DE PIERNAS	Las muevo simétricamente y con fuerza.	se utiliza ...>> aquí la patada oscilante. consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.	Mi pateo se queda abajo del agua y esto hace que me canse mas y avance menos.	1. Pies de crol con las manos agarradas tras la espalda. 2. Pies de crol  en posición vertical con las manos fuera del agua. 3. Pies de crol en el borde. 4. Pies de crol con tabla. 5. Pies de crol sin tabla
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos los voy moviendo uno y uno mientras uno sale del agua el otro da impulso y así sucesivamente.	un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.	Cuando muevo los brazos no ladeo mi cuerpo y esto hace que me atore.	1.Brazos de crol en el borde (sin pies). 2. Brazos de crol en el borde con pies. 3. Brazo de crol con tabla 4. Brazo de crol sin tabla 5. Brazos de crol alternando ambos brazos(punto muerto crol con tabla)
RESPIRACIÒN	En la respiración es normal por que tu cabeza no esta en el agua.	Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.	Que se me va el cuerpo y meto mi cabeza al agua, esto produce que me entre agua en la nariz.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla
COORDINACIÒN	Es el cuerpo recto con los brazos a los lados inicias los brazos alternadamente con las patadas.	Pecho del nadador sobre la superficie * Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensación de estar sentado en el agua) El aspecto mas importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A diferencia del crol, la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.	Que me falla la posición recta de la espalda y me hundo ya que sumerjo la parte inferior de la espalda.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla

Ficha tecnica de Crol

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	En la postura elevo la parte alta de mi espalda  y lo demás queda debajo del agua, la cabeza  la llevo completamente en el agua en algunos momentos la saco para respirar pero la saco viendo de frente y toda completa.	La postura del tronco ha de ser rectilínea. La espalda no a de ir curvada y la línea media longitudinal, a de permanecer fija en todo momento respecto al ángulo de ataque. La cabeza gira a un lado manteniendo el grado de ataque y buscando que el mayor porcentaje posible de la cabeza se encuentre dentro del agua, a fin de no disminuir en demasía la flotabilidad.	Que mi cuerpo no lo llevo recto, la cabeza tiene que girar a un lado y no de frente como lo hago.	1. Experimentar con la posición hidrodinámica. 2.  Respiración y posición de cabeza. 3. Giro del cuerpo rolido. 4. Punto muerto crol con posición lateral con recobro acuático 5.Punto muerto crol con posición lateral con recobro aéreo
ACCIÒN DE PIERNAS	Llevo un pateo regular, intento llevar las piernas lo mas posible a la superficie del agua. Pateo con la máxima fuerza posible que tengo.	El movimiento de las piernas es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es mas rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo.	En el pateo las piernas en un momento queda muy hundidas haciendo que mi cuerpo quede en diagonal.	1. Pies de crol con las manos agarradas tras la espalda. 2. Pies de crol  en posición vertical con las manos fuera del agua. 3. Pies de crol en el borde. 4. Pies de crol con tabla. 5. Pies de crol sin tabla
ACCIÒN DE BRAZOS	Llevo mis brazos dentro del agua y volteo la palma hacia atrás y luego sale la mano del agua la volteo y así sucesivamente con los 2 brazos.	El brazo se debe de encontrar flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).	Que el brazo debe de encontrarse flexionado y delante de mi hombro no recto como yo lo realizo.	1.Brazos de crol en el borde (sin pies). 2. Brazos de crol en el borde con pies. 3. Brazo de crol con tabla 4. Brazo de crol sin tabla 5. Brazos de crol alternando ambos brazos(punto muerto crol con tabla)
RESPIRACIÒN	Respiro cada tres brazadas sacando la cabeza del agua frontal y hacia delante inhalo y posteriormente la regreso al agua y saco el aire por mis fosas nasales.	En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.	Debo de girar la aveza a un lado no de frente como estoy acostumbrada a hacerlo.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla
COORDINACIÒN	El pateo va coordinado con el movimiento de los brazos cada 3 brazadas saco mi cabeza del agua para respirar.	La acción de las piernas; el tipo coordinativo de brazos; el numero de batido por ciclo.	Mi cuerpo acaba hundido en el agua la parte inferior de la espalda y en cierto momento dejo de llevar el ritmo y pierdo la coordinación.	1.Respiraciones 2.Coordinacion brazo respiración 3. Coordinación brazo respiración con tabla 4. Coordinación brazo, cuerpo, respiración. 5. Coordinación brazo, cuerpo, respiración con tabla

Link video de natacion

natacion http://www.youtube.com/watch?v=YAtIkFc4S8A